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fevereiro 23, 2021

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23 fev 2021

COMO PODEMOS MELHORAR O NOSSO SISTEMA IMUNOLÓGICO?

No geral, o sistema imunológico faz um trabalho notável na defesa contra microorganismos causadores de doenças. Mas às vezes falha. É possível intervir neste processo e impulsionar seu sistema imunológico? E se melhorássemos a nossa dieta? E se tomássemos certas vitaminas como suplementos? E se fizéssemos outras mudanças no estilo de vida com o objetivo de produzir uma resposta imunológica quase perfeita?

O que podemos fazer para impulsionar o sistema imunológico?
Ainda não está 100% provado que podemos aumentar a imunidade do nosso organismo, porque este sistema, é exatamente isso – um sistema, não uma entidade única. Para funcionar bem, requer equilíbrio e harmonia.
Os pesquisadores continuam a explorar os efeitos da dieta, exercícios, idade, stress psicológico e outros fatores na resposta imunológica, tanto em animais quanto em humanos. Mas já se sabe que as estratégias gerais para uma vida saudável fazem sentido, pois naturalmente ajudam a função imunológica e trazem outros benefícios comprovados para a saúde.

Formas saudáveis de fortalecer seu sistema imunológico
Em primeiro lugar é de extrema importância escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais para uma boa saúde é a melhor medida que podemos adotar para que o sistema imunológico funcione de maneira natural. Cada parte de nosso corpo, incluindo o sistema imunológico, funciona melhor quando protegida de ataques ambientais e quando reforçada por estratégias de vida saudável, como estas:
- Não fume;
- Faça uma dieta rica em frutas e vegetais;
- Pratique exercício regularmente;
- Mantenha um peso saudável;
- Se consumir álcool, beba com moderação;
- Durma o suficiente;
- Tome medidas para evitar infeções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes;
- Tente minimizar o stress; e
- Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam o seu sistema imunológico para combater infeções antes que elas se instalem em seu corpo.

Sistema imunológico e idade
À medida que envelhecemos, a nossa capacidade de resposta imunológica diminui, o que, por sua vez, contribui para mais infeções e mais doenças como o cancro. À medida que a esperança média de vida nos países desenvolvidos aumentou, também aumentou a incidência de doenças relacionadas à idade. Assim, sabe-se que os idosos requerem mais cuidados, um estilo de vida saudável e até em alguns casos pode ser necessárioa a suplementação para certas carências, e para isso devem sempre ser acompanhados pelo seu médico.

A dieta e o sistema imunológico
Como qualquer força de combate, o exército do sistema imunológico marcha sobre seu estômago. Os guerreiros saudáveis do sistema imunológico precisam de uma alimentação boa e regular. Os cientistas há muito reconheceram que as pessoas que vivem na pobreza e estão desnutridas são mais vulneráveis a doenças infeciosas. Mas ainda não está amplamente avaliado o impacto no sistema imunitário de ingestão de alimentos como açucares simples ou processados. Por isso, devemos estar atentos a possíveis sintomas e carências e falar com o médico para uma eventual suplementação ou mudança de hábitos. Será sempre acertado ter uma alimentação equilibrada e variada, com aumento de consumo de legumes e frutas.

O Stress e a função imunológica
A medicina moderna passou a valorizar a relação intimamente ligada entre mente e corpo. Uma ampla variedade de doenças está ligada aos efeitos do stress emocional. Apesar dos desafios, os cientistas continuam a estudar a relação entre o stress e a função imunológica.
Assim, há que procurar formas para aliviar o stress, que todos identificamos como algo que não queremos na nossa vida! Damos aqui algumas dicas:
- Evitar ou procurar adaptar o seu comportamento, perante uma situação stressante ou problema;
- Fazer atividade física, assim como praticar yoga ou meditação;
- Aprender a relaxar e encontrar coisas que dão prazer;
- Trabalhar o auto conhecimento, a gestão de emoções, procurar ajuda profissional;
- Dormir bem e fazer uma alimentação equilibrada sem excessos; e
- Sorrir para a vida e agradecer!

Exercício: essencial para a imunidade?
O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças. Mas isso ajuda a impulsionar o sistema imunológico naturalmente e mantê-lo saudável? Assim como uma dieta saudável, o exercício físico pode contribuir para uma boa saúde em geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.

Fonte: Harvard Health Publishing – Harvard Medical School

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